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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。然而，更重要的是，在運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。所以建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者唐雅陵聖保羅17日專電）世界衛生組織（WHO）指出，巴西黃熱病新增病例呈大幅減少趨勢，但維持旅客前往巴西特定危險地區前需注射預防針。
世衛組織今天公布數據指出，今年第2周，巴西共有80件有分期付款 關黃熱病症狀的新病例；隔周減至50例；第4周20例；本周不到5例。
世衛組織與泛美衛生組織合作完成的報告指出，根據流行病周和各州病例分布情況，觀察到呈下降趨勢，「但未來幾周仍需持續監控，以判斷此一趨勢是否繼續存在。」
世衛組織指出，2016年12月1日至今年2月15日，巴西共記錄1236件黃熱病例，其中243件已證實，造成197人死亡；108件排除可能性，885件尚在分析中。
儘管黃熱病是巴西的流行性疾病，但這次爆發的疫情是最近幾十年來最嚴重。
雖然新病例呈下降趨勢，疑似病例卻持續增加，世衛組織仍不敢掉以輕心。巴伊亞（Bahia）、聖埃斯皮里圖（Espirito Santo）、米納斯吉拉斯（MinasGerais）、北大河（Rio Grande do Norte）、多干定（Tocantins）等都記錄有黃熱病例。
除了巴西，世衛組織指哥倫比亞、祕魯和玻利維亞也記錄疑似有病例，且散播的危險持續存在：至少1名玻利維亞的病患在感染期間離開國境。
另1項危險因素是動物之間傳播病毒，主要是巴拉圭、玻利維亞、阿根廷和烏拉圭。1060218
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